8 τρόποι να βελτιώσουμε την προσωπική αίσθηση του χρόνου

Τα άσχημα νέα είναι ότι δεν μπορούμε να επιβραδύνουμε το χρόνο. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι έχουμε περισσότερο έλεγχο απ’ όσο νομίζουμε στον προσωπικό μας χρόνο (στην αίσθηση δηλαδή που έχουμε για το χρόνο). Άλλωστε, η αντίληψη του χρόνου είναι μια θεμελιωδώς υποκειμενική εμπειρία.

Μία ώρα διαβάσματος ενός ενδιαφέροντος μυθιστορήματος δεν είναι το ίδιο με μία ώρα αναμονής στις δημόσιες υπηρεσίες. Ο πρώτος χρόνος που περάσαμε στο νέο μας σπίτι δεν είναι ο ίδιος χρόνος που περάσαμε «πνιγμένοι» στην εργασία.

Οπότε αν η προσωπική αίσθηση εαυτού λειτουργεί διαφορετικά από την αυστηρή προβλεψιμότητα του ρολογιού που έχουμε στο χέρι μας, πώς μπορούμε να επιβραδύνουμε τον πραγματικό μας χρόνο ώστε να καταφέρουμε να κάνουμε περισσότερα;

8 τρόποι να βελτιώσουμε την προσωπική αίσθηση του χρόνου

1. Περισσότερη προσμονή

Ως παιδιά, περνούσαμε πολύ χρόνο περιμένοντας. Περιμέναμε τις καλοκαιρινές διακοπές, πότε θα ξεκινήσει πάλι το σχολείο, το πρώτο μας φιλί, το πρώτο μας αυτοκίνητο, την αποφοίτησή μας. Όλη αυτή η προσμονή ίσως να είναι ένας από τους λόγους που νιώθουμε ότι η παιδική ηλικία ήταν πολύ πιο μεγάλη χρονικά από την ενήλικη ζωή. Ως ενήλικες, σταματάμε να περιμένουμε και λαμβάνουμε περισσότερο έλεγχο της ζωής μας.

Τι μπορούμε όμως να κάνουμε για να έχουμε περισσότερη προσμονή; Γεμίστε το χρόνο σας με αυτή. Σχεδιάστε τις διακοπές σας εκ των προτέρων, εμφανιστείτε στο ραντεβού νωρίτερα, βάλτε ευχάριστους στόχους για το μέλλον.

2. Παρακολουθήστε το χρόνο

Ο απλούστερος τρόπος να νιώσετε το χρόνο να περνά πιο αργά είναι να αρχίσετε να τον παρατηρείτε. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις και τεχνικές για να έρθετε στο εδώ και τώρα και να νιώσετε τα λεπτά να περνούν.

3. Βαρεθείτε λίγο

Οι σύντομες περίοδοι βαρεμάρας έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αυξάνουν τη δημιουργικότητά μας. Δώστε λοιπόν χώρο στον εαυτό σας να περιπλανηθεί ο νους, ακόμα κι αν είναι μόνο για 15 λεπτά την εβδομάδα. Κοιτάξτε για λίγο έξω από το παράθυρο χωρίς λόγο, ακούστε μουσική και αντί να δείτε τηλεόραση, ξαπλώστε στο καναπέ σας και απλά συλλογιστείτε.

4. Ξεκινήστε από τα δυσκολότερα

Ο Mark Twain είχε πει: «Αν η δουλειά μας είναι να φάμε έναν βάτραχο, είναι καλύτερο να το κάνουμε το πρωί αφού ξυπνήσουμε. Και αν η δουλειά μας είναι να φάμε δύο βατράχους, είναι καλύτερα να φάμε τον μεγαλύτερο πρώτα». Αυτό το ρητό περιέχει σοφία. Συχνά, αναβάλλουμε τις δυσκολότερες ή πιο δυσάρεστες εργασίες μέχρι να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν έχουμε πια πολύ χρόνο. Αντιθέτως, χρειάζεται πρώτα να ασχοληθούμε με τα δυσκολότερα. Θα εκπλαγούμε από το πώς αυτή η μία συνήθεια επιμηκύνει τη μέρα μας.

5. Απορροφηθείτε

Χρησιμοποιήστε τη μαγεία της ροής. Η ροή είναι μια κατάσταση του εγκεφάλου που χαρακτηρίζεται από έντονη συγκέντρωση και την αίσθηση ότι δεν υπάρχει χρόνος. Θεωρείται ένας από τους καλύτερες δείκτες ικανοποίησης από τη ζωή. Ροή θα μπορούσε να σας προσφέρει η ανάγνωση ενός βιβλίου, μια ταινία ή μια μεγάλη βόλτα.

6. Ο φόβος επεκτείνει την αίσθηση του χρόνου

Δεν είναι και ο πιο ορθόδοξος τρόπος να επεκτείνουμε την αίσθηση του χρόνου μας. Αλλά αυτό το ψυχολογικό «κόλπο» μπορεί να μας βοηθήσει αν βάλουμε τον εαυτό μας σε καταστάσεις όπου θα νιώθουμε «ασφαλή φόβο». Σκεφτείτε το ως εξής: όλα μέσα στη ζώνη άνεσής μας είναι πεζά και τα ξεχνάμε. Ο χώρος έξω από τη ζώνη άνεσής μας είναι γεμάτος πλούσιες αναμνήσεις. Οπότε μια ιδέα είναι να δοκιμάσετε κάτι που δεν έχετε δοκιμάσει ξανά στο παρελθόν – ό,τι κάνει την καρδιά σας να χτυπήσει πιο δυνατά.

7. Νιώστε εντυπωσιασμό

Αν ο παραπάνω τρόπος δεν είναι και ο αγαπημένος σας, επιλέξτε ένα άλλο συναίσθημα: τον ενθουσιασμό. Περάστε χρόνο στη φύση, επισκεφθείτε νέα μέρη ή απλά σκεφτείτε πόσο αχανές είναι το σύμπαν και πόσο μικροί είμαστε εμείς μπροστά σε αυτό.

8. Αναπολήστε περισσότερο

Το πώς αντιλαμβανόμαστε τους εαυτούς και τη ζωή μας έχει λιγότερο να κάνει με τη στιγμή και περισσότερο να κάνει με αυτό που θυμόμαστε όταν κοιτάμε στο παρελθόν. Οπότε, προσπαθήστε να θυμάστε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε από τις ευχάριστες αναμνήσεις σας. Αυτές που αναπολούμε συχνότερα, είναι και αυτές που μας μένουν περισσότερο.

Με πληροφορίες από www.psychologytoday.com

enallaktikidrasi.com

22 τρόποι για να μη σταματάτε ποτέ να μαθαίνετε

Η μάθηση δεν είναι κάποιο μαγικό φίλτρο που πέφτει πάνω σας και συμβαίνει αυτόματα. Για να μάθετε, χρειάζεται να αδράξετε οποιοδήποτε ερέθισμα συμβαίνει γύρω σας.

Και αυτό δε συμβαίνει με όλους, γιατί με αυτό τον τρόπο όλοι θα παίρναμε τα μαθήματα που θα μας έκαναν επιτυχημένους. Απαιτείται τεράστια και αδιάκοπη συγκέντρωση για να μη σταματά κανείς να μαθαίνει συνεχώς κάτι καινούριο και χρήσιμο. Κάτι που σημαίνει ότι ήρθε η στιγμή να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να μετατρέψετε τη ζωή σας σε ένα μεγάλο (ερευνητικό και πειραματικό) εργαστήριο.

8 σημάδια που μαρτυρούν ότι ένα παιδί δέχεται bullying (και το αποκρύπτει)

Το πρόβλημα του bullying δεν είναι μόδα. Δεν σταματάμε να το αναφέρουμε και να ασχολούμαστε με αυτό, γιατί το φαινόμενο συνεχίζει να υφίσταται. Το πιο ανησυχητικό είναι ότι το 64% των παιδιών που πέφτουν θύματα σχολικού εκφοβισμού δεν το αναφέρουν σε κανέναν. Είναι σημαντικό λοιπόν να έχουμε στο νου μας πώς μπορούμε να διαπιστώσουμε αν ένα παιδί βρίσκεται σε αυτή τη δύσκολη κατάσταση, ώστε να δράσουμε αναλόγως.

Στο παρόν άρθρο, πρόκειται να συζητήσουμε οκτώ κύρια χαρακτηριστικά που δηλώνουν την ύπαρξη bullying και τι μπορεί να γίνει, ώστε να ενθαρρυνθεί ένα παιδί να μας μιλήσει.

Πώς οι αργοί ρυθμοί βελτιώνουν την ποιότητα της ζωής μας

Η Γη διανύει 2.5 εκατομμύρια χιλιόμετρα κάθε μέρα, με ταχύτητα πάνω από 106.000 χιλιόμετρα/ώρα. Μερικές φορές αισθανόμαστε ότι η σύγχρονη ζωή κινείται με την ίδια ταχύτητα. Η πολυπραγμοσύνη είναι η προεπιλογή. Το να συμβαδίζει κανείς με όλο αυτό είναι εξαντλητικό: με τις ωριαίες ειδήσεις, το τελευταίο tweet, τη νεότερη τηλεοπτική εκπομπή, ένα γεμάτο ημερολόγιο κοινωνικών εκδηλώσεων, το φόβο ότι θα χάσουμε κάτι, και όλες τις άλλες απαιτήσεις της καθημερινής ζωής.

Φόβος της οικειότητας: Όταν αποφεύγουμε να έρθουμε πολύ κοντά

Η οικειότητα είναι μια προσωπική σύνδεση με κάποιον που μας κάνει να αισθανόμαστε ασφαλείς και υποστηριζόμενοι. Η σύνδεση υποδηλώνει ότι έχουμε αναπτύξει έναν στενό δεσμό με ένα άλλο άτομο. Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι η οικειότητα συμβαίνει κυρίως σε σεξουαλικό επίπεδο, αλλά η περισσότερη βιβλιογραφία συμφωνεί ότι υπάρχουν τουλάχιστον τέσσερις τύποι οικειότητας:

– διανοητικός: δεσμός μέσω ιδεών, ηθών, πεποιθήσεων, σκέψεων και απόψεων

– συναισθηματικός: μια αίσθηση εμπιστοσύνης που επιτρέπει την έκφραση προσωπικών συναισθημάτων και την ευαλωτότητα

– βιωματικός: σύνδεση μέσω δραστηριοτήτων, εμπειριών ζωής ή κοινών ενδιαφερόντων

– σωματικός και σεξουαλικός: κοινή ερωτική και σωματική επαφή ή εγγύτητα

Η ύπαρξη ενός «σκοπού ζωής» συνδέεται με καλύτερη υγεία του εγκεφάλου

Το νόημα της ζωής μπορεί να είναι απλώς η εύρεση νοήματος στην ίδια τη ζωή. Μια νέα μετα-ανάλυση δημοσιευμένη στο Ageing Research Reviews υποδηλώνει ότι μια ζωή με σκοπό και νόημα είναι καλή για την υγεία του εγκεφάλου, επηρεάζοντας τις γνωστικές λειτουργίες και δυνατότητες των ηλικιωμένων.

Γιατί κάποιοι άνθρωποι δυσκολεύονται να συγχωρήσουν τον εαυτό τους

Έχετε ποτέ «αυτομαστιγωθεί» αλύπητα επειδή κάνατε ένα λάθος; Κάποιοι άνθρωποι δυσκολεύονται εξαιρετικά να ξεχάσουν τα στραβοπατήματά τους. Αναμηρυκάζουν στο νου τους τι συνέβη και πώς θα μπορούσαν να αλλάξουν ό,τι συνέβη. Βυθίζονται στην αυστηρή αυτοκριτική τους, επιμένοντας ότι αυτή η αυτοκατηγορία θα τους κρατήσει μακριά από το να επαναλάβουν το ίδιο λάθος.